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男性孕前也要补充营养吗_男性孕前补充营养吃什

时间:2019-11-08 20:14 作者:卡尔阅读:
和女性一样,男性在孕前也应要注意补充营养,这样才能提高精子的质量,生一个健康的宝宝,那么,男性孕前补充营养吃什么好?
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男性孕前补充营养吃什么好
在准备怀孕期间,男性还需要进行适当的营养补充,有助于提高精子的数量和优质的精子与优质的卵结合形成优质的合子,孕育健康聪明的宝宝。
 
根据《柳叶刀》杂志上的一篇文章,高糖、高脂肪和加工食品的饮食与男性精子活力低下有关。运动性是精子正常向前运动的运动。多吃水果、蔬菜、全谷物、鱼和肉可以改善精液质量。
1. 富含抗氧化剂的食物
经常食用抗氧化剂可以提高男性的生育能力。蓝莓、草莓和橙子等水果富含抗氧化剂,可以中和有害化合物或自由基,这些物质会破坏不同的细胞膜和产生健康精子所需的其他因素。-胡萝卜素、维生素C和E都是主要的抗氧化剂。富含水果和蔬菜的饮食肯定能提高精子。
 
富含叶酸的食物
叶酸对男性生育能力也有好处。叶酸,也被称为b-9,也与精子健康有关。精液中叶酸浓度低可能对精子DNA稳定性产生不利影响。为了增加叶酸的摄入量,男性应该多吃绿叶蔬菜(菠菜、莴苣、甘蓝、卷心菜等)和富含微量营养素和纤维的食物,如芦笋、坚果、全谷物和鸡蛋。
 
3.-3提高男性生育能力
欧米伽-3是多不饱和脂肪酸的一个家族,它对许多身体功能都很重要,包括男性的生育能力。-3可以在健康的脂肪或鱼油中找到。这些也涉及到恢复我们体内抗氧化剂和抗氧化剂之间的正常平衡,对精子健康也很有好处。富含omega-3脂肪酸DHA和EPA的食物包括鱼和海鲜、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鳟鱼,以及植物油、亚麻籽油和坚果。
 
吃富含锌的食物
富含维生素和锌的食物可以提供一些保护,防止氧化剂或自由基对精子质量和产生精子的能力。含锌的食物有助于精子的产生,提高精子的活力。锌含量高的食物包括牡蛎、牛肉、鸡肉、全谷物和南瓜子。
 
男性孕前预防措施
1. 首先,如果一个男人想要备孕,他必须戒烟戒酒。
 
2、避免炎热的工作环境,不要去泡温泉,做汗蒸;
 
3.最好不要做高强度的工作或熬夜。长期熬夜身体疲劳会影响体内激素水平的同时;
 
4. 减肥。如果准爸爸过于肥胖,他必须在准备期间积极减肥。
 
5、不禁欲,一些怀孕夫妇认为禁欲有助于提高精子质量,其实是错误的,禁欲不利于精子的质量和活力;
 
6、喜欢吃烧烤、火锅等男性,在准备怀孕期间最合理健康的饮食。
在准备怀孕的过程中,男性也需要像女性一样关注,调整饮食习惯。虽然女性很难怀孕,但是男性提供的精子非常重要。为了提高精子质量,有必要闭上嘴巴,张开双腿,这对胎儿的健康是有益的。
 
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